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運動後食什麼增肌最有效

運動後食什麼增肌最有效!?

食雞胸和飲乳清蛋白奶都是很好的健康食品,對於增加肌肉質量和維持身體健康都很有益。兩者都是高蛋白的食物,但有一些差異:

1. 蛋白質含量:飲乳清蛋白奶通常比雞胸肉含有更高的蛋白質。每份雞胸肉(約100克)含有約25克蛋白質,而每份乳清蛋白奶(約30克)含有約24克蛋白質。

2. 吸收速度:乳清蛋白奶是一種快速消化的蛋白質,能夠快速提供身體所需的氨基酸。而雞胸肉則是屬於慢消化的蛋白質,需要更長的時間才能被身體吸收,但動物性蛋白質吸收率近乎100%。

3. 方便性:飲乳清蛋白奶可以方便地飲用或攜帶,無需烹飪。而雞胸肉需要烹飪和準備,除非您選擇即食雞胸。

4.凡是肉類都是酸性食物,進食過多酸性食物,身體會為了平衡血液中的酸鹼度,從而會在骨骼中提取鈣質,因為進食過多肉類會容易造成骨質疏鬆。

5.過度依賴蛋白奶會容易造成營養失衡,畢竟真正食物提供我們身體有各種不同營養素,天然有益的食物可以增加身體免疫系統,抵抗各種疾病!

綜合考慮,如果您需要迅速補充蛋白質或方便攜帶,可以選擇飲乳清蛋白奶。如果您喜歡實際食用食物或需要長時間的蛋白質供應,可以選擇食雞胸。所有運動後食什麼增肌最有效最佳的選擇取決於您的個人喜好和目標。


不過增肌前減脂係必須的,除左做帶氧運動,做儀器就係最有效既減脂方法!

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